まずは重い荷物を整理整頓
書き出しから多少パニックです、体の整備不良が結構マズい状況。
- 要は脂肪、体重が急増したので、それを減らして身軽になろう！
という趣旨です。 - 運動不足や不摂生でここ数年で体重１５kg増・・・
久しぶりに会う人々に、たびたび見た目変わった事を指摘される。 - 体脂肪率も10％から25％越え。
関節が痛いのは重さか不摂生ゆえの痛風か？改善せねば。
緊急メンテナンスとして行ったことをメモ書きさせてください。
…ここの趣旨”道具の使いこなし”とかズレてる様な・・・まぁいい！
道具は体の延長線上、体の一部の様に使えと言われたりする事もあります。逆に道具を使いこなすには体躯だって自由に使いこなすべきツールだと捉えてしっかりメンテナンス・磨き上げ行きたい。
カイゼン策として下記のプランを実行！
自分の場合のセルフメンテナンス記録を残していきます。
身体調整方法をお考えの人に、少しでもお役に立てれば幸いです。
1.脚や腹筋を軽く運動できるくらいにウォームアップしていく。
- だいたい２週間くらいを目途に
スクワット・柔軟・腹筋などを行う。 - → 行えませんでした。思った以上に身体が鈍っていて
運動が続けられず文明の利器に頼った。
というか道具を使いこなしました。ブログの主旨、貫徹です！
2. 上記に平行/先行して食生活改善。
- 毎日していた飲酒、家での独り飲みを減らしてゆく。
- 糖質制限（砂糖。米。小麦）精製された白っぽい粉類の摂取を極端に減らす。
- 豆とか豆腐類を食う量増やしました。
- あと、ご飯とかパン食べる時の食べる順番。
食事の最後にまとめて食べる。
- ラマダン（断食）・・・は嘘ですけど、消化器官を休ませる健康法（オートファジー）を意識して夕食から朝食の時間をなるべくあける様にする。これは１ヵ月くらい先行して行っていた。
理想は１６時間だとか。
その間も"素焼きのナッツ類"は食べて良いそうなの
で朝食替わりにナッツばっかり２週間食べていた。
体重落とす初期はいいけど、あまり長期やると筋肉が萎まないのかなこの方法？ ご存知の方、よければコメントいただけると幸いです。
3. LSD(←やばく無いです。健全です。完全合法です。)
- Long Slow Distance 脂肪を絞る方法として最適解これじゃないでしょうか。
長く ゆっくりと 長距離を (← LSD "走れ"という意味。) - とはいえキツイことには変わりないので、なんとかガジェットとツールの力で楽しく走りたい!