Sounds of Liberty

まずは重い荷物を整理整頓
書き出しから多少パニックです、体の整備不良が結構マズい状況。

• 要は脂肪、体重が急増したので、それを減らして身軽になろう！
  という趣旨です。
• 運動不足や不摂生でここ数年で体重１５kg増・・・
  久しぶりに会う人々に、たびたび見た目変わった事を指摘される。
• 体脂肪率も10％から25％越え。
  関節が痛いのは重さか不摂生ゆえの痛風か？改善せねば。

緊急メンテナンスとして行ったことをメモ書きさせてください。
…ここの趣旨”道具の使いこなし”とかズレてる様な・・・まぁいい！

道具は体の延長線上、体の一部の様に使えと言われたりする事もあります。逆に道具を使いこなすには体躯だって自由に使いこなすべきツールだと捉えてしっかりメンテナンス・磨き上げ行きたい。

カイゼン策として下記のプランを実行！
自分の場合のセルフメンテナンス記録を残していきます。
身体調整方法をお考えの人に、少しでもお役に立てれば幸いです。

1.脚や腹筋を軽く運動できるくらいにウォームアップしていく。

• だいたい２週間くらいを目途にスクワット・柔軟・腹筋などを行う。
• → 行えませんでした。思った以上に身体が鈍っていて
  運動が続けられず文明の利器に頼った。
  というか道具を使いこなしました。ブログの主旨、貫徹です！

2. 上記に平行/先行して食生活改善。

• 毎日していた飲酒、家での独り飲みを減らしてゆく。
• 糖質制限（砂糖。米。小麦）精製された白っぽい粉類の摂取を極端に減らす。
  • 豆とか豆腐類を食う量増やしました。
  • あと、ご飯とかパン食べる時の食べる順番。
    食事の最後にまとめて食べる。
• ラマダン（断食）・・・は嘘ですけど、消化器官を休ませる健康法（オートファジー）を意識して夕食から朝食の時間をなるべくあける様にする。これは１ヵ月くらい先行して行っていた。
  理想は１６時間だとか。
  その間も"素焼きのナッツ類"は食べて良いそうなの
  で朝食替わりにナッツばっかり２週間食べていた。

体重落とす初期はいいけど、あまり長期やると筋肉が萎まないのかなこの方法？ ご存知の方、よければコメントいただけると幸いです。

3. LSD(←やばく無いです。健全です。完全合法です。)

• Long Slow Distance 脂肪を絞る方法として最適解これじゃないでしょうか。
  長く ゆっくりと 長距離を 　(← LSD "走れ"という意味。)
• とはいえキツイことには変わりないので、なんとかガジェットとツールの力で楽しく走りたい!